jak sie bic

Miedzy innymi przez to polaczenie mc + siad. Chcesz mc wykonywac z dwoma hantelkami po 5 kg? I ta jedna seria przysiadow jako dobicie? Raczej izolowanymi sie dobija jak juz chyba. Glownie wlasnie zmienilbym w tym dniu nog i plecow. I podzial tez, bo jednak cos w tym jest- w nielaczeniu plecow i nog. W tricu i bicu moglbys sprobowac przeplatania [...]

[...] 6.uginanie sztangą 4x12 7.uginanie wyciąg dolny drążek 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 20min aerobów Ogólnie znowu od samego rana kiepsie samopoczucie, bolaąl troche głowajakby wyższe ciśnienie ale to pewno przez skok wagi...a dodatkowo chyba w nocy źle spałem bo wstałem to szyja pochwytana..miałem juz odpuscic trening ale się zebrałem i na [...]

[...] o tak o dla picu? Bo kolezanka sie klocila z druga? Dobry jest jeszcze ten text z " nie po to trenowalem 2 lata.... " to wyrwalo mnie z butow no i jeszcze "jak masz takie same umiejetnosci jak Twoj kolega to juz po Tobie", byloby jeszcze sporo tego ale mi sie nie chce drugi raz tego samego czytac. Chcesz znac moje zdanie? [...]

[...] i co już nieco mniej chwalebne - także nie biegałem wtedy). Z głównym mottem arta się w pełni zgadzam,ale w kwestii ilości powtórzeń już nie w pełni. Na duże partie ,takie jak klata,plecy czy uda rzeczywiście przedział 6-12 wydaje się najlepszy, ale np. na biceps wielu pomaga dopiero zakres 12-15 i to na masę właśnie.Mi najlepiej wchodzi [...]

[...] już poczułam silną słabość w całym ciele. Cieszyłam się,ze niedługo koniec treningu... 3b:ok 4a:nie było miejsca żeby rozłożyć matę,wiec korzystałam ze sprzętu 4b: jak wyżej Po bicepsach zaczęło mnie odcinać,ale zrobiłam cały trening,nawet 7 interwałów. Potem musiałam usiąść na 10 minut ,bo nie mogłam się ruszać.Dziś przyszła @,więc już [...]

[...] Unoszenie nog do klatki na drazku 20 rep unoszenie do kata prostego na maszynie x20 + swieca na lawce( kladziemy sie na lawce lapiemy sie na koncu i wybijamy nogi do gory jak w swiecy i opuszczamy je powoli wyprostowane lezymy tylko na dupie ) 8 rep + brzuszki kat jakis 70/80 stopni 15 repów. Wszystko 3 serie łączone w 6 min zrobcie taki [...]

Nie było co robić to napisałem teraz mała relacja z cyklu jutro ostatni trening przed zawodami więc dopisze jutro jak było, a reszte to sobie przeczytacie w trakcie SUPLE: X-Pand 1 pucha 775g CP końcówka puszki 665g jakieś 200g i 450g bezsmakowego(kwasek cytrynowy) Tauryna MC 300kap ODŻYWKI: SP 80 1250g na początku cyklu 3D Protein (aktualnie) 3 [...]

[...] Zrobiłem trochę więcej pomiarów, znalazłem też ciekawy kakulator bf% na podstawie obwodu szyi, tali oraz wagi - może jest tyle, może jest więcej, ale będę miał jakieś odniesienie czy idzie dobrze czy też nie. W tabelce pojawiła się również rubryka WC, która oznacza akurat w tym tygodniu, że nie wypróżniałem się przed pomiarami, bo [...]

[...] na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z treningu Na początek zaczne od tego,że od mojej diety metabolizm mi tak przyspieszył,że wyprózniam sie ze 3 razy na dzień Czy to jakis powod do niepokoju ? Shocka wziąłem 2 miarki tak jak radził wuchta.Efekt ... Nareszcie poczułem co to shock,niesamowita pompa,pobudzenie,chęć do treningu. Biceps i [...]

[...] ciężkiej. Stawali się znani w światku pięściarskim. Ich style były nieporównywalne i nie do podrobienia, wówczas i dziś. Jednak kontakty Witalija z Polską też były bogate - jako kick bokser przyjeżdżał do Warszawy na wymianę (polscy kick bokserzy jeździli na walki pokazowe do Kijowa), wreszcie polski związek zaczął zatrudniać Ukraińców jako [...]

W całym tym programie treningowym zapomniałem umieścić treningu rąk w jaki dzień,ale serio pisałem tak jak jest i widze że drugi tydzien sie powtarza że w niedziele robie zaległości czyli łapy Tak nie będzie bo dorzuce triceps do klaty,a biceps do barków,ale dzis nadrabiałem mimo wolnego dnia od pracy i zamiast sie byczyc to jadłem dzis wszystko [...]

Fajnie, że wpadliście, dzięki za ekspertyzę! Co do barków, to faktycznie, czułem dzisiaj podczas rozgrzewki DOMS nie tylko cycków, ale i właśnie przednich aktonów, które musiałem mocno zasymilować przy dips’ach i reszcie ćwiczeń. Z drugiej strony myślę, że przy odpowiedniej technice można wykonać to ćw. bez narażania naramiennych – po filmach [...]

Witam ponownie ! dzien nietreningowy + interwaly - tydzien 8 Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik (w srodku jak zawsze - kurczak + warzywa) 3 posilek: 1x zoltko, 3x bialka (sadzony omlet) + warzywa + razowiec 4 posilek: tunczyk + ogorek interwaly (przed i po BCAA) 5 posilek: bialko + oliwa Interwaly polecialy jak ostatnio - 12 [...]

ja kiedyś widziałem na jakimś filmiku jak koleś wypychał sztange na ławce płaskiej ale tylko od klatki do połowy , zrobił tak kilka serii i pózniej założył więkrzy cieżar i opuszczał sztange tylko do połowy i do góry... może byc to dobry sposób na stagnacje szczególnie jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej... z tego co zaobserwowałem to wypychanie [...]

Sorki za opoznienie ale jakos mialem duzo spraw na glowie Trening wykonywalem z dwoma kumplami ktorzy trenowali wczesniej nie cale pol roku, ja ponad 2,5 roku ale trening cykliczny zaczalem dopiero od marca tego roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata [...]

[...] "mięśnie". Próbowałem ostatnio zrobić nogi na siłowni i czuję jeszcze dyskomfort i lekki ból. Cóż diagnozę po RM już znam, mam naderwane więzadło krzyżowe przednie i jakieś małe uszkodzenia, ten przypadek nie wymaga operacji i teraz planuję jeszcze wizytę u fizjoterapeuty aby powiedział mi czy w takim przypadku mogę robić chociażby [...]

Co wy wogole pier... test bedzie dobry towar jest ok, zarcie bede wpychac to musi byc dobrze. MolderDist(ze strony 6 i poprzednia chyba) - ja jak robie split to tez mam 16 serii na klate i na bary+kaptury tez wychodzili tyle. Podobnie plecy, bic+tric po 10 i nogi kolo 16 !! Nie wiem czy Ty sie z choinki urwales ?? Na masie jak dla mnie to idealny [...]

[...] pompowało kaptury, barki też czułem, ale kaptury aż piekły... SS - Mega, super, pozytywnie. Poprawnie wykonywane ugiania i już ze sztangi spadło 5kg, za co bicek z pompowany jak nigdy. Ugianie - Matko najdroższa, myślałem że mi bicka rozsadzi w drugiej serii... Pompki tyłem- troszkę za lekko, ale nie miał mi kto obciążenia na nogi zarzucić. Ocena [...]

[...] co myślałem. Ogólnie jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Przez 4 tygodnie, bardzo duży progres. Jedynie słaby progres w nóżkach, bo nie dałem im odpowiedniego impulsu, tylko pierwszy i drugi trening, były naprawdę wymagające. Tak więc jak Arnold i PanDarek pisał, trzeba doj**ać obciążenia. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-01 16:47:23

[...] wersja w której założyłem że rozwiązuje sytuację za pomocą siły fizycznej. Realnie to bym go poniżył wykazując że jest ciotą, to tylko cioty biją dziewczyny. Poza tym tak jak d0l4r99 widzę, szukasz dziury w całym, jak ci się kravka wydaje lamerska to zapisz się na popularny ostatnio boks tajski czy do szkoły MMA, po roku wyskocz do kravera i [...]